Калькулятор гидронагрузки (сколько пить во время тренировки)

Гидратация

Узнайте, сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки

Ваш вес

кг

Длительность тренировки

минут

Интенсивность тренировки

Температура окружающей среды

Тип тренировки

Ваша норма воды на тренировку

литров

💧 До тренировки

литров

за 1-2 часа

🏃 Во время

литров/час

каждые 15-20 мин

🔄 После тренировки

литров

в течение 2 часов

Каждые 15 мин

Пейте небольшими глотками, не допуская чувства жажды

Рекомендуется добавить изотоник или спортивный напиток

• Сухость во рту

• Головная боль

• Темная моча

• Усталость

• Головокружение

• Снижение силы

💡 Совет по гидратации

Пейте воду равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.